Dupa o experienta traumatica, infricosatoare sau suparatoare, un exercitiu de linistire il
poate ajuta pe copil sa se calmeze. Acest exercitiu il incurajeaza pe copil sa se concentreze
mai degraba asupra lucrurilor din jurul lui, decat pe gandurile si emotiile care il supara. Acest
exercitiu le poate fi de folos si adultilor, astfel ca l-ati putea exersa impreuna cu copilul.
Exercitiul de linistire poate fi considerat o forma de mindfulness.
Este important pentru copii sa aiba capacitatea de a se calma dupa un eveniment
traumatic sau provocator de distres, starea de calm ajutandu-i sa gestioneze situatia in prezent
si sa se recupereze in timp. Cu ajutorul practicii, copiii si adolescentii pot invata cum sa se
calmeze singuri.
De ce ai nevoie pentru un exercitiu de linistire?
Poti face acest exercitiu oriunde si oricand. Te ajuta daca ai la dispozitie:
– un loc linistit, confortabil;
– cateva minute in care nu vei fi intrerupt/a;
Cum sa realizezi exercitiul de linistire?
Incepe prin a te asigura ca pozitia copilului este una confortabila, cu picioarele si
bratele libere, neincrucisate. Apoi, foloseste un ton al vocii calm si linistit pentru a il ghida pe
copil de-a lungul exercitiului. Nu te grabi si ofera timp fiecarei etape.
1. Fa-te confortabil. Lasa-ti mainile si picioarele libere.
2. Acum, inspira si expira incet de 3 ori. Poti ghida copilul spunand: “Inspira….. Expira….
Inspira…. Expira… Inspira… Expira…”
3. Acum, uita-te in jurul tau. Numeste 5 obiecte pe care le poti vedea.
4. Inchide ochii. Inspira si expira rar de 3 ori.
5. Tine-ti ochii inchisi si asculta cu atentie. Numeste 5 sunete pe care le auzi.
6. Tine-ti ochii inchisi. Inspira si expira incet de 3 ori.
7. Tine-ti ochii inchisi si gandeste-te la modul in care iti simti corpul. Numeste 5 lucruri pe
care le simti.
8. Tine-ti ochii inchisi. Inspira si expira incet de 3 ori.
In cazul in care copilul numeste obiecte sau sunete cauzatoare de distres, intrerupe-l
bland si sugereaza-i sa aleaga altceva. De exemplu: „Da, stiu ca poti auzi claxoanele masinilor
de pe strada, dar ce altceva mai auzi? Poti auzi ciripitul pasarilor?”.
Adapteaza acest exercitiu in functie de varsta si abilitatile copilului
Pentru copiii mai mici sau pentru copiii cu nevoi speciale, poti schimba lucrurile
asupra carora ii ceri copilului sa se concentreze si sa le numeasca. De exemplu, ii poti spune
sa numeasca culori sau forme ale obiectelor din jurul sau, lucruri pe care le poate mirosi sau
atinge.
Copiii mai mari pot prefera sa faca activitatea in mod independent. Il poti invata pe
copil cum sa realizeze exercitiul sau te poti inregistra in timp ce spui pasii, iar mai apoi ii poti
sugera sa il foloseasca de fiecare data cand are nevoie sa se linisteasca.
Sursa: https://raisingchildren.net.au/teens/mental-health-physical-health/teens-practical-
mental-health-wellbeing-strategies/grounding-calming-exercise-children-
teenagers?fbclid=IwAR0CXFv4s3SE-
KbfTV15A9oGfio40asS3mJ5rs3XSFUn_thzbQqpvvIOUFI
Traducere: Diana Dodiță