Compasiunea fata de sine inseamna sa fii bland fata de tine insuti chiar si atunci cand
lucrurile nu se intampla asa cum te-ai fi asteptat. Inseamna sa fii constient de emotiile tale si
sa te tratezi cu aceeasi caldura, grija si intelegere pe care le-ai oferi si cuiva la care tii. De
asemenea, implica si constientizarea faptului ca dificultatile si provocarile sunt o parte a vietii
si fiecare dintre noi trece prin astfel de experiente.
Auto-compasiunea ii ajuta pe copii sa gestioneze greselile, esecurile si experientele
negative intr-o maniera sanatoasa, adaptativa. De exemplu, daca un copil termina concursul
pe ultimul loc, acesta se poate simti dezamagit, dar auto-compasiunea il va ajuta pe copil sa
isi gestioneze dezamagirea in mod pozitiv. Acesta si-ar putea spune, de exemplu: „Ma simt
dezamagit, dar sunt mandru de mine deoarece am dat tot ce am avut mai bun.” sau „Voi
incerca din nou data viitoare.”.
Atunci cand copiii invata sa se trateze intr-o maniera caracterizata de compasiune,
acestia:
– sunt mai fericiti;
– sunt mai increzatori in ei si au o stima de sine mai ridicata;
– sunt mai predispusi la a incerca lucruri noi sau la a incerca din nou atunci cand lucrurile nu
merg asa cum isi doresc ei;
– sunt mai rezilienti, isi revin mai usor in timpul sau dupa evenimentele dificile.
De asemenea, compasiunea de sine ii ajuta pe copii sa se descurce mai bine la scoala,
sa dezvolte noi abilitati in domenii precum muzica, sportul, dansul etc., sa se inteleaga mai
bine cu ceilalti si creste probabilitatea ca acestia sa ii ajute pe altii. Totodata, sunt mai putin
predispusi la a dezvolta probleme mintale precum depresie sau anxietate.
O relatie calda, suportiva si plina de grija parinte-copil il va ajuta pe acesta din urma
sa se simta in siguranta, iar atunci cand se simte astfel, este mai probabil ca el sa incerce
lucruri noi si sa infrunte provocarile din calea sa. Sunt de asemenea mai blanzi cu ei atunci
cand lucrurile nu merg asa cum si-ar fi dorit, deoarece stiu ca nu vor fi criticati sau judecati.
Puteti dezvolta o relatie ce il va ajuta pe copil sa se simta sigur si sa se comporte plin
de compasiune fata de el insusi in multe feluri. Cateva dintre acestea sunt:
– Petreceti timp cu copilul si incurajati interesele acestuia, deoarece aceste lucruri transmit un
mesaj: „Esti important pentru mine.”
– Lasati copilul sa stie ca este in regula sa aiba emotii intense precum tristetea, frustarea sau
dezamagirea.
– Iertati copilul.
– Ganditi-va la moduri in care sa arati compasiune in cadrul familiei, precum rutinele
familiale.
– Laudati copilul atunci cand manifesta compasiune, deoarece asta contribuie la dezvoltarea
compasiunii.
Copiii invata despre auto-compasiune prin observarea si ascultarea a ceeea ce ceilalti
spun sau fac atunci cand lucrurile nu merg asa cum trebuie. Rolul de model al parintelui il
poate ajuta pe copil sa inteleaga ca este in regula sa facem greseli, sa ne iertam si sa incercam
din nou data viitoare.
Dezvoltarea auto-compasiunii la copii
Auto-compasiunea este ceva ce copilul trebuie sa invete si mai apoi sa practice.
1. Luati o pauza si observati atunci cand copilul este furios, frustrat sau dezamagit din cauza
faptului ca lucrurile nu au iesit asa cum si-ar fi dorit si daca sunt prea duri cu ei insisi. De
exemplu, atunci cand desenul copilului nu a iesit asa cum si-ar fi dorit, copilul poate spune
lucruri precum: „Sunt cel mai rau.” sau „Sunt lipsit de speranta.” ori poate ramane tacut in
tristetea sa.
2. Lasati copilul sa stie ca este in regula sa consideram anumite lucruri ca fiind dificile si
faptul ca toata lumea face greseli. De asemenea, este in regula sa ne simtim suparati, furiosi,
dezamagiti sau frustrati, dar nu este in regula sa spunem lucruri negative despre noi insine.
De exemplu, ati putea spune: „Si eu as fi frustrata daca nu as fi inscris golul, dar acest lucru
nu te face un pierzator.”.
3. Incurajati copilul sa spuna ceva bland si frumos despre el insusi. Il puteti intreba ce i-ar
spune el unui prieten care ar fi facut o greseala sau care trece printr-o perioada dificila.
Cateva sugestii de afirmatii blande pot fi:
„Am facut tot ce am putut eu mai bine.”
„Toata lumea percepe lucrurile noi ca fiind dificile la inceput.”
„Nu trebuie sa fiu perfect/a.”
„Toti facem greseli uneori.”
„Este ok ca nu pot face asta inca. O sa incerc din nou data viitoare.”
„Sunt o persoana buna, care merita sa fie iubita.”
Afirmatiile blande si pozitive reprezinta o parte importanta a auto-compasiunii. A face
lucruri pentru a il ajuta pe copil sa se simta mai bine, precum imbratisarile sau vizionatul unui
film impreuna, este de asemenea important.
Auto-critica este opusul auto-compasiunii.
Critica de sine implica judecarea propriei persoane in mod dur si spunerea de lucruri
rautacioase propriei persoane. Toata lumea este uneori auto-critica, dar daca un copil este
excesiv de auto-critic, acest lucru poate duce la cresterea nivelului de stres, la afectarea
sanatatii lor mintale si la scaderea increderii in ei insisi.
Copiii care sunt foarte critici adesea spun lucruri rautacioase despre ei insisi, nu se pot
gandi la lucruri bune pe care ar putea sa le spuna despre ei, nici chiar atunci cand primesc
suport din partea celorlalti. Daca acest lucru il caracterizeaza si pe copilul dumneavoastra,
trebuie sa fiti rabdatori si persistenti atunci cand il sprijiniti pe acesta in dezvoltarea
compasiunii fata de sine.
Sursa: https://raisingchildren.net.au/school-age/health-daily-care/mental-health/self-
compassion-young-children
Traducere: Diana Dodiță